Питание

Ваше тело сжигает жир для топлива на низкокалорийной диете?


Избегайте сладких напитков, продуктов высокой степени переработки, рафинированного зерна и сладостей.

Сири Стаффорд / Digital Vision / Getty Images

При соблюдении низкокалорийной диеты ваше тело будет сжигать жир для топлива, но только после того, как запасенный гликоген истощится. Информационная сеть по контролю веса Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек определяет низкокалорийную диету: от 1000 до 1200 калорий в день для женщин и от 1200 до 1600 калорий в день для мужчин. За исключением случаев, когда под наблюдением врача женщины должны получать не менее 1200 калорий в день, а мужчины - не менее 1500 калорий.

Гликоген против Жир

Потеря веса требует, чтобы вы сжигали больше калорий в день, чем потребляете. Сжигание на 500-1000 калорий больше, чем вы едите ежедневно, приведет к примерно 1–2 фунтам потерянного веса в неделю, что считается безопасным показателем для потери веса. , Углеводы, расщепленные и хранящиеся в вашем организме в форме гликогена, обеспечивают предпочтительный источник топлива для вашего организма. После того, как запасы гликогена истощатся, ваше тело начнет расщеплять жировые отложения и мышечную массу для получения топлива.

Рекомендации по упражнениям

Регулярные кардио упражнения - отличный способ сжигать лишний жир на низкокалорийной диете. В обзоре за 2009 год, опубликованном в «Ochsner Journal», сообщается, что, хотя ваше тело сжигает в основном гликоген в течение первых 20 минут упражнений, ваш источник топлива переключается на накопленный жир через 30 минут. Таким образом, руководящие принципы Американского колледжа спортивной медицины для людей с избыточным весом и ожирением должны выполнять от 45 до 60 минут пять-семь дней в неделю, чтобы сбросить килограммы.

Предотвращение потери мышц

Хотя создание дефицита калорий при употреблении низкокалорийной диеты действительно помогает сжигать жировые отложения, оно также может привести к потере мышечной массы, что часто является нежелательным побочным эффектом потери веса. Употребление достаточного количества белка и тренировка с отягощениями регулярно помогают поддерживать мышечную массу во время потери веса. Согласно исследованию 2010 года, опубликованному в «Медицине и науке в спорте и упражнениях», молодые, здоровые спортсмены, которые потребляли 35 процентов калорий из белка, или в два раза больше, чем обычно рекомендуемые 15 процентов, испытывали значительно меньшую потерю мышечной массы во время потери веса, чем контрольная группа.

Жиросжигающая Диета

Чтобы помочь вам сжигать больше калорий, чем вы едите, и эффективно избавляться от жира, тщательно спланируйте низкокалорийную диету. Потребляйте продукты из всех основных групп продуктов - молочные продукты, белки, цельные зерна, а также фрукты и овощи. Согласно данным исследования, опубликованного в 2009 году в «Журнале питания», протеин помогает сохранить мышечную массу, а также повышает сытость и помогает организму сжигать лишние калории. Соевые продукты, семена и орехи богаты диетическим белком. Продукты с высоким содержанием клетчатки также помогают создать дефицит калорий, потому что они также повышают сытость, а калории из клетчатки не полностью усваиваются или усваиваются вашим организмом. Цельное зерно, фрукты, овощи, орехи, семена и бобовые богаты клетчаткой.


Смотреть видео: 5 Продуктов, от Которых Нужно Отказаться, Чтобы Похудеть (October 2021).