Фитнес

15-минутные аэробные упражнения


Прыжки через скакалку обеспечивают энергичные тренировки всего за 15 минут.

Pixland / Pixland / Getty Images

Часто бывает сложно запланировать время для занятий аэробикой в ​​течение дня, но, учитывая огромные преимущества этой формы упражнений, поиск времени для движения - даже на 15 минут - должен быть приоритетом. Независимо от того, встаете ли вы с дивана, когда вечером смотрите телевизор, или пообещали заняться спортом с членами семьи после обеда, несколько упражнений могут повысить ваш пульс и быстро сжечь калории.

Принять простой подход

Пятнадцать минут не дают вам много времени, чтобы вынуть свой велосипед из хранилища или вычистить свои роликовые коньки, поэтому сделайте короткую тренировку простой. Такие упражнения, как прыжки в воду, бег на месте, прыжки со скакалкой и танцы, можно выполнять практически в любой обстановке и всего за 15 минут может привести к сжиганию калорий. Если вы любите вариации в своей тренировке, используйте комбинацию упражнений. Например, попробуйте несколько минут burpees, несколько минут прыжков и несколько минут бега по лестнице.

Найдите время для быстрого посещения тренажерного зала

Возможно, не будет соблазнительно посетить тренажерный зал, если у вас есть время только для 15-минутной тренировки. Однако, если вам удастся быстро переодеться, тренажерный зал предоставит вам множество способов сжечь калории всего за четверть часа. Сосредоточьтесь на аэробных тренажерах, таких как беговая дорожка, эллиптический тренажер или велотренажер. После того, как вы прогрелись, используйте машины в повышенном темпе. Возможно, вы не сможете поддерживать этот темп в течение длительного времени, но энергичная тренировка - одно из преимуществ короткой тренировки.

Прощай калории

Если сжигание калорий является центром вашей 15-минутной аэробной тренировки, выберите упражнение, которое сжигает калории быстро. Например, ходьба имеет несколько преимуществ, но не приводит к сильному сжиганию калорий всего за 15 минут. За 15 минут 170-килограммовый человек сжигает около 156 калорий, выполняя энергичные прыжки с трамплина, 194 калории, прыгая со скакалкой, 219 едет на стационарном велосипеде с высокой скоростью и 222 калории работает со скоростью 7 миль в час.

Добавьте немного веса

Один из способов увеличить пользу от 15-минутной аэробной тренировки - надеть гири на запястье или лодыжку или даже использовать утяжеленный жилет. Это не подходит для всех видов упражнений, но если вы хотите заняться степ-аэробикой или ходить по беговой дорожке, вам могут помочь гири. Избегайте использования веса, превышающего 3 фунта, так как вы не рискуете повредить суставы. Даже низкий вес может значительно повысить частоту сердечных сокращений и сжигание калорий.

Ресурсы (2)


Смотреть видео: 4-Минутная Тренировка, Которая Заменит Час Фитнеса в Спортзале (September 2021).