Фитнес

Как создать свой собственный силовой тренинг с шкивами


Вам не нужно идти в спортзал, чтобы иметь доступ к кабелям.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Вероятно, наиболее важной вещью, отсутствующей в большинстве домашних спортивных залов, является универсальная система шкивов. Эта система шкивов "сделай сам" не сложна и не дорогая, но дает вам невероятный набор упражнений для всего тела. Просто сделав небольшую предварительную остановку в вашем местном хозяйственном магазине, вы можете получить собственную шкивную систему, встроенную в дом, примерно за час.

Присоединение шкива

1.

Найдите крепкую потолочную балку с достаточным пространством под ней. Используя лестницу и аккумуляторную дрель, просверлите пробное отверстие глубиной 2 дюйма. Избегайте попадания опилок в глаза, надев очки.

2.

Начните вкручивать винт с проушиной в ручное отверстие. После того, как он затянут, вставьте отвертку в ушко винта и используйте рычаг, чтобы вкрутить его дальше.

3.

Прикрепите карабин к крюку для глаз и шкиву.

Прикрепление металлического шнура

1.

Сделайте петлю на одном конце металлического шнура. Закрепите петлю, затянув зажим троса с помощью отвертки. Используйте изоленту, чтобы закрыть любые свободные концы. Прикрепите карабин к петле.

2.

Проведите металлическую цепь через гирю и прикрепите их к карабину. Проведите свободный конец металлического шнура через шкив. С помощью отвертки и другого металлического канатного зажима сделайте небольшую петлю в 1 футе над макушкой с натянутой линией. Это обеспечит напряжение при выполнении отжиманий трицепса и других упражнениях на ногах. Прикрепите карабин.

3.

Если есть лишний провод, который может зацепиться за шкив, когда груз рядом с землей, отрежьте его с помощью кусачек. Покройте все свободные концы изолентой. Прикрепите штангу, веревку или любое другое устройство, которое вы нам используете для выполнения упражнений.

Что нужно

  • Металлический шнур
  • 3 карабина
  • 2 проволочных зажима
  • Винт с крючком
  • Прочная верхняя балка
  • шкив
  • 6-футовая металлическая цепь
  • Веса
  • Различные вложения
  • очки для плавания
  • Электроизоляционная лента
  • Аккумуляторная дрель
  • Отвертка
  • Сверло
  • трап
  • Кусачки

Подсказки

  • Подобную установку можно использовать с другими типами потолков или светильников, таких как бетон или металл. Используйте правильные анкерные детали для разных материалов.
  • Если вы хотите настроить станцию ​​для кабельных мух или заднеприводных работ, повторите процесс на балке на расстоянии 8-12 футов от первого.

Предупреждение

  • Всегда проверяйте шкив, чтобы увидеть, не ослабли ли детали от использования. Слабым звеном в этой настройке, скорее всего, будет винт с проушиной. Проверяйте это регулярно.


Смотреть видео: Как создать свой собственный видеоурок? - Часть 1 (October 2021).