Фитнес

Как сжечь калории, гуляя с утяжеленным рюкзаком


Тренировка перед большой поездкой может облегчить преодоление больших расстояний.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Если вы готовитесь к длительному путешествию с рюкзаком или просто ищете способ ускорить тренировку, ношение тяжелого рюкзака - отличный способ подготовить мышцы. Вы будете использовать мышцы по-новому, чтобы поддерживать равновесие и компенсировать вес пачки, в то время как каждый ваш шаг сжигает больше калорий, поскольку ваши ноги и спина работают больше. Если это возможно, пройдитесь по участкам тропы, которые вы пройдете во время похода, чтобы улучшить свой опыт работы с местностью.

1.

Наполните свой пакет вещами, которые вам понадобятся для обычного похода. Ваш дождевик, закуски, бутылка с водой и все, что, по вашему мнению, вам может понадобиться, должны быть в наличии, прежде чем вы добавите вес в упаковку, чтобы не перегружать себя.

2.

Добавьте несколько заполненных емкостей с водой в рюкзак. Вода весит около 8,3 фунтов на галлон, поэтому наполнение вашей упаковки 2-3 галлонами воды должно примерно равняться весу, который вы будете нести в обычной походной поездке; но начните только с 1 галлона. Гибкие емкости для воды идеальны, так как вы можете равномерно наполнять упаковку и устанавливать бутылки вдоль позвоночника. Старайтесь держать вес близко к спине.

3.

Поднимите ваш загруженный рюкзак безопасно. Начните с рюкзака на земле, а затем возьмите петлю для перевязки между верхними лямками. Согнув колени, сдвиньте пакет вверх на одно бедро и протяните другую руку под ремешок. Медленным движением переверните рюкзак на спину и вставьте другую руку и плечо во второй ремешок, затем затяните поясной ремень. Когда тазобедренный ремень натянут, отрегулируйте плечевые ремни и затяните ремни грузоподъемника.

4.

Найдите местную тропу или пешеходную дорожку, по которой можно непрерывно идти несколько миль. Государственные и национальные парки идеально подходят для тренировок с тяжелым рюкзаком, так как большинство трасс рассчитаны на сложность. Начните с более легких трасс, пока не почувствуете равновесие и сложность переноса веса. В зависимости от вашего опыта и уровня физической подготовки, вы можете отрегулировать сложность похода, выбрав более сложный патч с большим общим увеличением высоты, что сожжет больше калорий.

5.

Со временем увеличивайте калорийность ожога. Весовой рюкзак сделает ваш поход более трудным, увеличив количество калорий, необходимых вашему телу, чтобы соответствовать дополнительному использованию мышц. Когда вам станет удобнее с утяжеленным рюкзаком, вы можете добавить больше емкостей с водой или увеличить расстояние вашего похода. Быть на 10% дальше в неделю - хорошая цель, пока вы не достигнете желаемого темпа в походе.

Что нужно

  • Большой рюкзак с бедром
  • Контейнеры для воды
  • Тропа или походные ботинки

Чаевые

  • Вы можете утяжелить свой рюкзак с помощью снаряжения, которое вы собираетесь взять в поход, а не воды, чтобы сделать свой вес более реалистичным. Упакуйте палатку, спальный мешок, одежду и снаряжение для кемпинга так, чтобы самые тяжелые предметы были рядом с вашей спиной, чтобы уменьшить нагрузку на плечи.

Предупреждение

  • Ненадлежащее ношение рюкзака на некоторых трассах может быть опасным. Зафиксируйте груз, чтобы он не мог сдвигаться из стороны в сторону, если вы потеряли равновесие. Туго затяните поясной ремень, чтобы перераспределить вес на ноги и бедра, а не на спину.

Ресурсы (2)


Смотреть видео: Горячая ванна сжигает столько же калорий, сколько 30-минутная прогулка (October 2021).