Фитнес

Болезни икроножных и жим ногами


Икры действуют как вторичные мышцы при нажатии на ногу.

Жим ногами является основной машиной в спортивных залах по всей стране, и существует много различных вариаций машины - от нагруженных плит до горизонтальных, салазок и жим ногами. Эффективные строители ног, жим ногами предлагают удобную для новичков альтернативу приседаниям. Однако, если вы начинаете ощущать болезненность в икрах, у вас могут возникнуть проблемы с подвижностью, которые необходимо решить, или ваша техника может быть немного неэффективной.

Движущиеся мышцы

Ваши четверки, подколенные сухожилия и ягодицы могут быть основными мышцами, работающими, когда вы жмете ногу, но ваши икры тоже работают. Мышца soleus - более глубокая часть на боковой стороне голени - действует как синергетическая или вторичная мышца при нажатии на ногу, в то время как икроножная мышца - часть голени, составляющая основную часть мышцы, - динамический стабилизатор. При тяжелых тренировках и тяжелом весе следует ожидать некоторой болезненности мышц.

Tendon Trouble

Ваша болезненность голени может быть не связана с мышцами и может быть вызвана травмой сухожилия. Ахиллесовый тендинит возникает, когда сухожилие, которое проходит между пяткой и икроножной мышцей, становится воспаленным и болезненным из-за чрезмерного использования. Это состояние обычно ассоциируется с бегунами и теми, кто занимается спортом, включая бег, поэтому, если вы много на ногах, вы можете рассмотреть альтернативу жиму ногами на данный момент.

Нажимая боль

Если вы использовали жим ногами для подъема икры, неудивительно, что ваши икры чувствовали боль. Джим Стоппани, спортивный ученый и редактор журнала "Muscle & Fitness", на самом деле рекомендует поднимать икры на жим ногах как способ увеличения роста икроножных мышц. Когда вы впервые тренируете своих телят напрямую, они могут чувствовать себя довольно больно в течение нескольких дней после этого. Эта болезненность со временем должна уменьшиться, но если это не так, это может быть травма, стеснение или мышечный дисбаланс, вызывающий ваши проблемы.

Оценивая альтернативы

Если вы считаете, что ваша боль в икрах является следствием ахиллова тендинита, при первой же возможности обратитесь к врачу или спортивному терапевту. Вероятно, это не будет означать необходимость прекращения тренировки ног, но вам, возможно, придется переключиться на другое упражнение для ног, такое как разгибание ног или выпады. Взгляните на свою технику тоже. Если вы нажимаете на ноги, когда нажимаете на ноги, это может вызвать дополнительную нагрузку на икры и ахиллы, поэтому старайтесь держать ноги ровно и проталкивать пятки.


Смотреть видео: ОСЕНЬ15 #1. Функциональный тренинг. Тураев Жим Ногами. Хэйт (October 2021).