Питание

Калории, необходимые для похудения во время кормления


Грудное вскармливание повышает иммунную систему вашего ребенка.

Comstock Images / Комсток / Getty Images

Ваше тело тратит около 400-500 калорий в день на грудное вскармливание вашего ребенка, сообщает MayoClinic.com. Хотя вы можете безопасно сбросить вес во время кормления, вам все равно требуется достаточно калорий для поддержания высокого уровня молока. По данным La Leche League International, потерять около 1 фунта в неделю безопасно, но эффективно, когда вы кормите грудью.

Общие рекомендации

Потребность калорий кормящих женщин для похудения высоко индивидуализирована. По данным Le Leche League, многим женщинам требуется от 1500 до 1800 калорий в день, чтобы безопасно сбросить вес во время кормления грудью. Однако, если вы теряете более 1 фунта в неделю, а запас молока уменьшается, немного увеличьте потребление.

500-калорийный дефицит

Еще один способ для кормящих мам терять около 1 фунта в неделю - это сократить потребление пищи на 500 калорий в день или сжигать дополнительно 500 калорий в день за счет увеличения физической активности. Согласно изданию Harvard Health Publications, кормящая грудью мать, которая весит от 155 до 185 фунтов, будет сжигать от 670 до 800 калорий в час, используя эллиптическую машину, и от 520 до 622 калорий в час на велосипеде в умеренном темпе в течение одного часа.

Потребности в питательных веществах

Удовлетворение ваших потребностей в углеводах, белках и жирах помогает поддерживать высокое количество молока при снижении веса Институт медицины предлагает кормящим матерям съесть не менее 210 граммов углеводов, потреблять 71 грамм белка и получать от 20 до 35 процентов калорий из жиров каждый день. Поскольку жир обеспечивает 9 калорий на грамм, кормящая женщина, потребляющая 1600 калорий в день, должна стремиться к потреблению от 36 до 62 граммов жира в день. Выбирайте продукты, богатые питательными веществами, такие как фрукты, овощи, цельное зерно, бобовые, растительные масла, орехи, семена, постное мясо, птица без кожи, яичные белки и молочные продукты с низким содержанием жира.

План питания на 1600 калорий

Использование плана питания может помочь вам спланировать здоровое меню для похудения. Ежедневные планы питания для мам для Министерства сельского хозяйства США создают индивидуальные планы питания на основе вашего роста, веса, уровня активности и целей управления весом. Примерный план питания на 1600 калорий, представленный в «Диетическом руководстве для американцев 2010», включает 2 чашки овощей, 1,5 чашки фруктов, 5 унций зерна, 5 унций белковых продуктов, таких как постное мясо, яйца, птица, орехи, семена и соевые продукты, 3 чашки молочных продуктов, 5 чайных ложек масла и 120 дополнительных усмотренных калорий каждый день.

Ресурсы (1)


Смотреть видео: Консультант по грудному вскармливанию: на образование молока мама тратит около 700 калорий в сутки (October 2021).