Питание

Можете ли вы съесть десерты и похудеть?


Даже небольшие десерты могут внести много калорий в ваш ежедневный рацион.

NA / AbleStock.com / Getty Images

Если у вас есть сладкоежка, мысль о том, чтобы отказаться от десертов, может помешать вам начать диету для снижения веса. Но для вашего общего здоровья важно поддерживать здоровый вес. Вы все еще можете иметь несколько десертов во время работы, чтобы похудеть, но вам захочется сократить размер порции, выбирать с умом, а в некоторые дни вообще пропустить десерты.

Потеря веса

Для того, чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий. Это означает, что вы потребляете меньше калорий в день, чем ваше тело сжигает в качестве энергии. Вы можете создать этот дефицит, увеличив уровень своей активности или уменьшив потребление калорий. Успешные планы потери веса обычно включают в себя оба компонента. По данным MayoClinic.com, чтобы сбросить 1 фунт своего веса, необходимо создать дефицит в 3500 калорий.

Десерты

К сожалению, десерты обычно с высоким содержанием калорий. Один десерт может принести столько же калорий, сколько и целый прием пищи. Небольшой кусочек приобретенного в магазине шоколадного торта имеет примерно 250 калорий, по данным Министерства сельского хозяйства США. Если вы едите его с полстакана мороженого, это увеличивает потребление десерта до 400 калорий. Это может быть значительная часть вашего суточного расхода калорий при работе в направлении потери веса. Например, на диете, состоящей из 1800 калорий в день, этот десерт составляет около 22 процентов ваших ежедневных калорий.

Примерка десертов

Если вы планируете это заранее, вы можете включить небольшой десерт в меню потери веса. Возможно, вам придется ограничить порции во время еды или пропустить перекус, чтобы использовать калории на десерте. Но до тех пор, пока вы не достигнете своей ежедневной цели по калориям, вы все равно должны терять вес. Ешьте десерты с низким содержанием жира или сахара, такие как фруктовый сорбет или обезжиренный замороженный йогурт, чтобы ограничить калории. Фрукты, такие как клубника или финики, делают их сладкими, но полезными.

Риски поедания десерта

Если употребление десертов мешает вам сбросить вес, вы можете пересмотреть свои привычки. Согласно Информационной сети по контролю веса, избыточный вес может увеличить риск развития диабета, болезней сердца, высокого кровяного давления, рака, апноэ во сне и остеоартрита. Если вы едите десертную пищу вместо еды или цельных продуктов, таких как овощи и цельное зерно, вы, возможно, не удовлетворяете свои ежедневные потребности в питательных веществах. Со временем это может привести к недостаткам. Но, согласно Национальному институту сердца, легких и крови, соблюдение плана здорового питания и потеря даже 5–10 процентов от общей массы тела могут снизить риск осложнений.


Смотреть видео: 12 Отличных Способов Сбросить вес, Если у вас нет Времени Ходить в зал (September 2021).