Фитнес

Можете ли вы получить 20 фунтов мышц с 5x5 StrongLifts?


Не ждите, что 5x5 StrongLifts превратят вас в культуриста за одну ночь.

Фотодиск / Фотодиск / Getty Images

Получить 20 фунтов мышц с любой программой не так просто. Программа 5x5 StrongLifts является относительно упрощенной по своей природе: используйте большие подъемы, поднимайте тяжелые веса и сохраняйте короткие тренировки. Хотя это может быть прочной основой для создания программы, вы все равно можете спросить, можно ли набрать 20 фунтов мышц с помощью 5x5 StrongLifts. Да, это возможно, если у вас хорошая генетика, относительный недостаток тренировочного опыта и безупречное питание.

Опыт обучения

Количество времени, которое кто-то интенсивно поднимает, играет огромную роль в том, сколько можно извлечь из новой программы. Когда человек начинает поднимать тяжести, он, как правило, испытывает улучшенную «проводку» нервно-мышечной системы и шок от задействованных метаболических систем. Это позволяет довольно щедрое улучшение в краткосрочной перспективе. Однако со временем закон убывающей отдачи вступает в силу, и прибыль начинает замедляться. Так что, если вы поднимались в течение некоторого времени, вероятность получить 20 фунтов мышц крайне маловероятна.

Генетический Потенциал

Независимо от того, что говорят многие гуру, генетический потенциал влияет на то, сколько мышц можно набрать. Хотя нет конкретного способа определить лучшую генетику для наращивания мышечной массы, это можно довольно легко наблюдать, глядя на себя и свою семью. Независимо от того, есть ли у вас хорошая генетика для наращивания мышечной массы, набрать 20 фунтов мышц на 5x5 StrongLifts вряд ли, если вы старше 40 лет или женщина. Просто не хватает тестостерона, чтобы стимулировать такой рост мышц.

Питание для наращивания мышечной массы

Если вы чертовски стремитесь набрать 20 фунтов мышц, важно есть так, как вы этого хотите. Это означает, что нужно есть много высококачественного белка и всегда есть на 200–300 калорий больше, чем требуется для вашего уровня активности и размера. Это создает анаболическую среду в организме, способствующую наращиванию мышц. Помимо общего питания, жизненно важно потреблять высококачественный белок и быстродействующие углеводы сразу после подъема, чтобы максимизировать восстановление сломанных мышц.

Программа

Программа 5x5 StrongLifts чередует тренировку «А» и «В» три раза в неделю. На тренировке «А» вы будете сидеть на корточках, жим лежа и выполнять штангу со штангой в течение пяти подходов по пять повторений. Тренировка "B" аналогична тем, что вы выполняете приседания и жим над головой в течение пяти подходов по пять повторений. Основное отличие состоит в том, что вы выполняете только один набор тяги за пять повторений. Поскольку большинство мышц работают во время тренировок, прирост мышц должен быть относительно равномерно распределен по всему телу.


Смотреть видео: Barbell Curls Explained - Exercise Breakdown Part 1 of 4 (September 2021).